高考臨近要學(xué)會化解“考試焦慮”

2020-05-17 08:34:47網(wǎng)絡(luò)整理

　　寒窗苦讀十幾年，一朝高考見分曉。離高考只有四天了，在這緊要關(guān)頭，各位考生，你們準(zhǔn)備好了嗎？除了努力備考，考前心態(tài)的調(diào)整也不容忽視。面對考前緊張和焦慮，該如何應(yīng)對？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科牟曉冬博士提醒，考生及家長要正確對待“考試焦慮”。

　　[考生]

　　適度緊張有利發(fā)揮

　　有些許緊張，這是正常心理反應(yīng)。牟曉冬博士表示，適度的心理壓力可以提高學(xué)習(xí)效率，有利于在考試時集中精力，有利于發(fā)揮。不過，當(dāng)焦慮持續(xù)存在，緊張情緒愈演愈烈，則會無法安心學(xué)習(xí)，最終會影響考試發(fā)揮。同時會帶來一些生理上的反應(yīng)，如頭痛、嘔吐、腹瀉、發(fā)燒、尿頻、胸悶、心悸等問題。

　　面對過度緊張和焦慮，牟曉冬博士建議首先考生要學(xué)會自我緩解，家長也可幫助孩子緩解，注意自己和孩子的相處方式。如果孩子睡不著覺，家長除了予以語言上的寬慰，建議帶孩子去看心理精神科，遵照醫(yī)囑讓孩子睡前服用少量助眠藥物。

　　[家長]

　　少說話多做事

　　考生的壓力有些來自自己，還有很大一部分來自于家長。牟曉冬博士表示，家長的言語以及行為上的暗示會給孩子帶來無形的壓力。

　　比如家長因為緊張和焦慮會說一些“爸爸媽媽都是為了你好，我們?yōu)槟愀冻鎏嗔?rdquo;。每考完一門就問：“考得怎么樣��？有沒有不會的題？”“一定要好好考啊，考不好這輩子就完了。”諸如此類的話，甚至有些家長當(dāng)孩子面打聽同學(xué)或親戚朋友家孩子準(zhǔn)備得怎么樣，某門功課考得怎么樣，無形中給孩子帶來壓力。另外，父母因孩子高考備考期間發(fā)生爭執(zhí)、吵架也會影響孩子的心情。

　　牟曉冬博士建議，在高考期間考生家長首先自己避免過分緊張，別把負(fù)面的情緒傳遞給孩子。如果家長放不下緊張情緒，試試少說話多做事，話說太多會引起孩子煩躁，盡量以平常心對待。尤其是監(jiān)督孩子飲食及作息規(guī)律，幫助孩子緩解壓力，達(dá)到身心平衡，讓孩子輕松應(yīng)對高考。

　　[分析]

　　逢考試就崩潰可能是患抑郁癥

　　有些考生看似非常脆弱，仿佛是高考的壓力把他們壓垮，在考前或考后變孤僻，整天以淚洗面、崩潰甚至想輕生等等。其實，這并不能怪高考，只是孩子平時可能就有較為嚴(yán)重的心理問題，如抑郁癥、焦慮癥等等，長期被家長、老師和考生自己所忽視。此時再加上高考的壓力，讓這些孩子的既往心理問題壓至高考時期爆發(fā)。不過牟曉冬博士表示，這部分孩子相對還是比較少見的。

　　如果孩子平時出現(xiàn)異常反應(yīng)，如意識消沉、總發(fā)呆、情緒低落、暴躁等，家長和老師應(yīng)引起重視并及時帶孩子看心理醫(yī)生，不要諱疾忌醫(yī)，更不能拖到高考時，把一切原因都?xì)w于高考。

　　[支招]

　　考前如何減壓，試試這么做

　　家長如果發(fā)現(xiàn)孩子無論學(xué)習(xí)還是休息時都緊張不安、易發(fā)脾氣、記憶力變差，出現(xiàn)了各種身體不適，應(yīng)及時予以開導(dǎo)，必要時咨詢心理醫(yī)生。在此，牟曉冬博士特別推薦幾種減壓方法，幫助考生輕松應(yīng)考，考出好成績。

　　深呼吸：選擇安靜的環(huán)境，閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然后放慢速度均勻吐氣，重復(fù)幾次，讓浮躁不安的心平靜下來。

　　聽音樂：音樂也是一種心理療法，它能消除緊張、緩解疼痛。當(dāng)你感到緊張不安、無法集中精神的時候，聽聽舒緩的音樂，在音樂中放松。

　　傾訴：壓力大時，可以和父母、老師或知心朋友聊一聊，為自己的煩惱、緊張找一條釋放的途徑，不要全部壓在心里一個人承受。

　　泡腳：睡前用溫?zé)岬乃輦€腳，可以調(diào)節(jié)氣血，緩解疲勞，放松緊張的神經(jīng)，還有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　運動：適量的運動也可以舒緩壓力，讓身心得到休息，但要注意的是運動不能過量，避免引起不必要的受傷。