孩子馬上高考了吃什么好？

2023-04-25 11:01:06網(wǎng)絡資源

　　高考食譜大全及做法補腦，高考前飲食注意事項孩子要高考了？史上最全“飲食+解壓”寶典已備好

　　高考在即，十年寒窗到了“臨門一腳”的關鍵時刻。備考中，高三學生的生理和心理都進入了最為緊張的階段。面對孩子人生中至關重要的時刻，家長該如何幫助孩子順利度過？如何才能使得考生以最理想的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)“輕裝上陣”呢？

　　1、飲食衛(wèi)生最重要。

　　俗話說：“病從口入”，食品衛(wèi)生不容忽視，每年都有一些學生因為“拉肚子”而影響考試發(fā)揮。高考臨近，考前氣候炎熱，食物容易變質(zhì)，建議各位家長更好親自選購食物，為孩子做三餐，并保證食物的新鮮、衛(wèi)生。

　　2、飲食習慣盡量不改變。

　　從考試前到考試中，家長不要打亂考生的飲食規(guī)律，突然改變飲食習慣，很可能會造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，在情緒緊張的情況下，腸胃不習慣的食物，可能導致胃腸出現(xiàn)不適癥狀，如腹脹、腹痛、腹瀉等，影響復習和考試，因此要吃平時習慣吃的食物。

　　3、每頓飯吃太飽易疲勞。

　　孩子用腦多，每頓飯不能太飽太撐，否則會使更多的血液進入消化系統(tǒng)，影響大腦血液供應，容易使人犯困，可能會影響學習考試的效率和質(zhì)量。

　　4、早餐一定要吃好。

　　一上午的考試，非常緊張，大腦處于極度消耗狀態(tài)，如果早餐沒好好吃，或者沒吃飽，就很難保證腦力一上午的穩(wěn)定高效發(fā)揮。所以早餐是堅決不能馬虎。早餐的原則是蛋白質(zhì)要高、同時要好消化，經(jīng)過一晚上的睡眠，消化系統(tǒng)才開始蘇醒，不適宜吃太復雜、太油膩的食物。

　　5、牛奶可隨時補充。

　　牛奶是早上喝還是晚上喝好呢？如果有的孩子腸胃對牛奶不耐受，該怎么辦呢？營養(yǎng)專家告訴您：牛奶可以隨時補充，不拘泥于時間。牛奶在晚上喝對安眠有幫助；在早上喝，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產(chǎn)生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態(tài)，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。不過，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之后腹脹腹瀉，更好不要喝，可以喝酸奶來代替。

　　6、考前大補特補不可取。

　　早晚一支某某補腦液，考試時再帶一瓶提神飲料……除了“食補”，家長每天還為孩子“藥補”。有的家長甚至帶孩子去醫(yī)院輸血漿、打蛋白針補充營養(yǎng)。營養(yǎng)專家指出，考前大補特補不可取。在很大程度上，吃這些營養(yǎng)品是一種精神安慰。甚至有些補品中還含有激素類物質(zhì)，對青少年身體健康有害無益，萬萬不可采取。

　　建議家長，在就餐時給學生創(chuàng)造一個輕松、愉快的環(huán)境，在進餐過程中談一些輕松、愉快的話題，有利于消化液的分泌和食物的消化。希望均衡營養(yǎng)，合理飲食可幫助學生高考發(fā)揮的更出色，祝愿所有考生取得好的成績！

　　食譜舉例：

　　早餐一：牛奶1盒，雞蛋1個，面包1-2片，水果少量。

　　早餐二：雜豆粥，黃瓜蝦仁，糖包/豆包/肉包。

　　早餐三：龍須雞蛋面，素炒香菇油菜,醬牛肉。

　　午餐一：小米綠豆粥，饅頭，清蒸魚，素炒筍絲，青椒雞丁。

　　午餐二：綠豆紅豆米飯，黃瓜蝦仁，香菇西湖，燉雞翅。

　　午餐三：大米綠豆湯，餅，清燉排骨，芹菜木耳，茄子燉豆腐。

　　晚餐一：米飯，清炒蝦仁，番茄西藍花。

　　晚餐二：麻醬蒜汁面，小菜（黃瓜，豆角等，熱水焯后食用）

　　晚餐三：雜豆粥，饅頭，豆角炒肉，家常豆腐。

　　備注：每日三餐，如果有條件，家長盡量自己做，注意衛(wèi)生。不要勉強孩子過度進餐，適量就好。

　　十年寒窗苦讀，就為了此時能通過高考的獨木橋，進入理想的大學。面對如此重要關頭，豈能不焦慮？不過，不少考生家長的焦慮程度可能根本不亞于自己的孩子，甚至會不由自主地把自己的這些情緒傳導給孩子。家長們，該怎么來幫助考生，才不會越幫越忙呢？接下來我們來談談如何在考前為孩子減壓。

　　首先，家長自己不能亂了陣腳。

　　家長是孩子的主要陪伴者和照顧者，家長的焦慮也會傳遞給孩子，孩子也會受到這種焦慮情緒的影響。家長穩(wěn)定的情緒會讓孩子感到強有力的支持，會讓他們有“我們是一同面對高考的隊友，任何挑戰(zhàn)我們一起去應戰(zhàn)”的感覺。如果家長過于焦慮，焦慮到無法自我排解，則需要單獨找專業(yè)醫(yī)生來處理好自己的焦慮。

　　其次，家長應該告訴孩子，任何人在面對重要的抉擇時都會有焦慮緊張情緒。

　　這種焦慮緊張情緒其實是我們機體的自我保護機制。適度的焦慮情緒有利于調(diào)動機體的任何資源來接受挑戰(zhàn)，增加挑戰(zhàn)成功的幾率。如果沒有焦慮，也不利于高考。

　　第三，家長要幫助孩子放松心情，放平心態(tài)。

　　備考時間已經(jīng)很久了，家長要相信孩子準備得已經(jīng)很充分了。雖然付出不一定都有回報，但孩子已經(jīng)盡力了。考完一個科目以后，讓孩子放松心情，不論考得怎么樣，過去的已經(jīng)過去了，無法再改變，不要再想上一科的結(jié)果，認真準備下一科的考試。禾苗的成長是有其自然規(guī)律的。在過去的幾年里，已經(jīng)給禾苗拔草、除蟲、施肥、澆灌，禾苗現(xiàn)在到了開花結(jié)果的時候。家長應該多鼓勵孩子堅定信心，控制好過程，別過分在意結(jié)果。

　　第四，家長應注意自己的言行，不要給孩子壓力。

　　營造家庭寬松氛圍，切忌主動詢問考試結(jié)果，除非孩子自己主動談及，避免家庭關系緊張，以及家庭矛盾的產(chǎn)生，導致孩子心理壓力和情緒波動；注意保證營養(yǎng)供給，在平常飲食上適當改變即可，但不可以大補、吃得過于油膩甚至進食平時不常進食的食品，以免因為飲食結(jié)構(gòu)改變太大，身體不能適應，導致影響考試期間的身體狀態(tài)。

　　第五，在考試前，不必刻意調(diào)整孩子的生活方式、生活節(jié)律。

　　尤其要避免導致因為生活習慣的突然改變，而影響睡眠。如孩子平時有跑步鍛煉的習慣，可繼續(xù)保持。維持正常生活習慣，就是在維持正常睡眠，且有助于良好睡眠。此時千萬不要再搞疲勞戰(zhàn)術、題海戰(zhàn)術、突擊背書等等。

　　第六，幫孩子做些自我調(diào)節(jié)。

　　可做一些放松的活動，比如聽輕松的音樂。2004年，西弗吉尼亞大學的教授海因斯的研究證明了音樂對緩解考試緊張焦慮的作用。他讓本校本科學生在考試之前聽莫扎特的音樂復習10分鐘，然后再去考試。考前聽過音樂的學生，大體在考試中取得了比其他沒聽過音樂的學生優(yōu)異的成績。這個適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的學生們，他們可以邊復習邊聽音樂，放松自己，還可以做肌肉放松或腹式呼吸放松練習。家長可以每天陪著孩子一起做，一天兩到三次，每次10分鐘左右。等逐漸達到放松狀態(tài)后，孩子在考試時就能夠拿來即用，自己進行放松訓練。

　　第七，幫孩子進行積極的自我暗示。

　　比如“我肯定可以考上我喜歡的大學”“我數(shù)學復習得不錯”“我今天心情很好，肯定發(fā)揮得也好”“今天早上一路暢通，考試肯定也會運氣不錯的”,諸如此類的。