高三生如何走出心理困局？

2023-04-25 11:17:07網絡資源

　　高考生們由于學習強度大，來自各方面的壓力多，很容易造成心理上的種種不適。

　　諸如對記憶力減退的困惑，對成績的憂慮，對前途的擔心，對父母嘮叨的反感，對沒完沒了的作業的厭煩，對即將到來的高考的恐懼，甚至對好成績的嫉妒等等。

　　出現這種心理不適現象是這個特殊學習階段的必然，屬正常現象，但是如果不注意調適，輕者影響學習，影響高考，重者甚至會發展為心理疾病。因此，考生應注意對自己的心態進行必要的調適。

　　1.正確評估自己，給自己一個準確的定位。

　　不少學生的心理不適都是定位不當造成的。與好生的距離大了，痛苦；距離名牌高校遠了，痛苦；試卷失分多了，痛苦。

　　這種痛苦中固然包含著要求進步的因素，但因不切合實際，只能使自己陷入自怨自艾之中，而對學習沒有任何幫助。只有有了準確的定位才能坦然和自得，從而擁有一個良好的心情，也才會有更大的進步。

　　2.增加知識儲備，給自己一份堅定的信念。

　　高三考生的心理壓力很大一部分來自恐懼自己的知識儲備不足以應付考試，因此，盤點自己的知識掌握水平很重要。

　　要在頭腦中建立一張合理的、全面的知識網，要有一張適合自己的時間表，要不斷地將注意力引向需要投入時間和精力的地方；要寫些充滿愉快激勵內容的文字來激勵自己。只有這樣，才能找回自信，使自己滿懷信心和希望地投入到學習中去。

　　3.正確看待平時測驗的成績，給自己一種淡然的心情。

　　大量的練習，不斷的大考小測，同樣給學生造成沉重的負擔和壓力。有的學生片面追求平時測試成績的高低，把測試不理想看作是失敗。當幾次失敗后，就會搖頭嘆息，失去學習信心。

　　要記住，平時的失敗不等于高考失敗，要不斷地尋找突破這種瓶頸的方法，樹立學習信心，堅持奮斗到最后，哪怕是99次跌倒，只要第100次不跌倒，那就是勝利。

　　4.端正心態，調節自我，給自己一份勇氣。

　　近年來，雖然招生人數逐年擴大，但競爭的激烈程度卻有增無減，有些考生看到競爭激烈，感到壓力大，容易產生緊張、焦慮不安的情緒，導致注意力不能集中，這勢必會影響考試成績。

　　這些壓力，有的是客觀存在，有的是自我加壓所致。不管外界壓力有多大，考生關鍵是要提高自制意識，要逐步學會自我調節情緒，要把壓力化為前進的動力，逐步做到善于在緊張的環境中放松自己的情緒，這樣才能在考場上發揮出自己的實際水平。

　　5.排除家庭干擾，給自己一份動力。

　　作為父母，都希望通過對子女關懷、照顧，使子女身心健康地成長。但有的家長，工作忙或因其他原因，僅在早晚或吃飯的時候，才能和孩子見上一面。由于時間緊，往往容易急于求成，經常嘮叨，這樣就會給孩子造成壓力。

　　調查顯示，25.5%的考生不同程度地存在著家庭壓力大，煩躁苦惱的情況。對于這種壓力，要學會淡然處之，將父母的希望和期待看作一種動力，加強心理方面自我調節，穩定情緒，不急躁，也不氣餒;既不僥幸，也不虛榮，保持良好的心理狀態，信心十足地投入緊張的備考之中。

　　6.調節生活習慣，合理補充營養。

　　臨近高考，復習重點、狂做習題、一輪輪的模擬考，學生的壓力不言而喻，也不可避免地會出現各類考前綜合征，有時出現注意力不集中，記憶力減退、睡眠質量差等健康問題，考生因此也變得更加焦躁不安。在這種情況下，要不斷地調節飲食，合理安排作息時間。

　　沖刺高考，是帶著七分堅韌二分信心一分勇氣完成一段艱辛的歷程。只有學會自我調節，減輕思想壓力，才能充滿信心去迎接高考，笑傲高考。