搬走高三學習中的攔路石

在緊張的學習中，高三學生經常承受著強烈的內心沖突和壓力。許多常見的心理問題也越來越成為高三學生學習中的“攔路石”。如何搬走這些“攔路石”，是每一個高三學生都應關注的問題。

    “攔路石”之一：如何緩解學業焦慮

    高三學生的學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。

    學生考試焦慮體現為對考分的過分看重，說到底是對自己前途的焦慮。高三學生只有減輕心理負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能緩解和消除考試焦慮。同學們可以嘗試以下方法：

    1.確定適合自己的學習目標。過高或過低的學習目標都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

    2.未來對于每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

    3.考前作好知識準備以及應付考試突發事件的心理準備，有備才能無患。

    4.不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結果，這樣你就會發現現狀還是值得樂觀的。

    學習動力不足（即學習動機問題）也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在動機（具有持久性）和外在動機（具有短暫性）兩種，學習者只有“知學”“好學”“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，獲得理想的學習效果。
　　
    “攔路石”之二：如何樹立信心

    一些同學由于付出的努力在短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現自卑感，甚至喪失自信心。此時，建議同學們嘗試下面的辦法：

    1.對自己有一個客觀、全面的評價。

    2.善于將成功歸結為自己的能力，而不要以為是靠運氣。

    3.要學會體驗內心的喜悅感和成就感，要相信失敗是由于自己努力不夠或無效努力造成的。

    4.不妨確定階段性目標，在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

    5.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

    “攔路石”之三：怎樣克服注意力分散的毛病

    中學生在學習中常常會出現“走神兒”的現象。造成這種注意力分散現象的原因可能有以下兩點：一是因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；二是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。要想克服這種毛病，可以嘗試以下三步控制法。

    第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

    第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習，不能半途而廢。

    第三步，繼續學習，一邊想象成功的喜悅，一邊堅持直到完成。

    只要這樣堅持下去，你的注意力就會越來越集中，學習效率也就會得到明顯提高

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