高考前飲食注意事項助你安心備考

2019-05-27 17:19:25網絡整理

　　一年一度的高考馬上來臨，緊張的不僅有考生，還有家長們，考前如何增加營養，如何補腦，如何讓孩子吃得舒心健康是歷屆考生家長們都關心的話題，今天我們就來聊聊高考前飲食應該注意什么?

　　高考前飲食注意事項

　　高考前飲食方面需要注意的事項

　　一、飲食多樣化。不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態的食物，以免因胃腸道受刺激而引發腹痛、腹瀉等癥狀。家長可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調方式來加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食欲，以保證足夠的營養。

　　二、食量要適中。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的�？忌趯W習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態和學習效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。

　　三、清淡少刺激。這樣的飲食有利于學生體內的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。

　　四、新鮮避剩食。夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要盡量保證食物的新鮮和衛生。

　　五、葷素巧搭配。將葷菜與素菜進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養，更利于吸收。

　　多喝白開水

　　考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。

　　一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產生飽腹感，不利進餐時的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質量。

　　高考營養專家建議考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。

　　合理飲食

　　均衡合理的飲食是應對各種關鍵時期的通用準則。均衡飲食要求一日三餐定時定量(可根據個人情況選擇是否加餐)，谷類為主(餐餐必須有適量主食，粗細搭配)，適量蛋白質(魚蝦、瘦肉、蛋、奶、豆制品每日都有，不同食物間可適當替換)，足量新鮮衛生的蔬菜(顏色多樣化)，首選蒸、煮、燉、涼拌等低油少鹽限糖的烹調方式。沒有固定的考前食譜，家長可根據平時飲食習慣準備新鮮衛生的食材，按照均衡膳食的要求制作即可�？记安唤ㄗh進食平時不常吃的食材，以免出現食物過敏等情況;也不建議特意調整飲食習慣或強制加餐，以免出現身體不適應的情況。