專家建議，高考前如何做好心理調適？

　　因為疫情的影響，今年這屆高考考生及家長應該如何正確調整心態，整裝出發，面對最后一個月的沖刺呢？6月5日，武漢市精神衛生中心兒童青少年心理專家馬筠表示，要客觀看待高考在人生中的位置，是考生和家長調節好心態的重要前提。

　　馬筠認為，對考生和家長來說，最重要的是要正確看待高考和人生的關系。她認為，包括高考在內的任何重大考試，都只是人生的一個節點，它或許能夠對今后的發展產生部分影響，但無法代替或決定考生以后人生道路上的所有事情，“一步一個腳印”，踏實走好每一步，才有可能成就整個人生。在社會高度發展的今天，“一考定終生”的觀念已經逐漸被時代所淘汰。

　　“雖然高考是一個激烈的競爭和淘汰機制，但是對考生個人來說，更多的是一個不斷接受挑戰和自我發展的過程。結果看起來固然重要，但整個學習、備考階段的過程，是對考生身心等多方面素質的高度鍛煉。平穩度過高考這個關卡，正確看待可能出現的各種結果，對考生今后面對更多的挑戰大有裨益。”馬筠說，面對高考，應該要“少一些面向別人的競爭，多一些面向自我的挑戰”。

　　馬筠建議家長們要密切關注孩子的心理成長，當家中有一位即將參加高考的孩子時，那絕對不是孩子一個人在戰斗，而是一家人都在決戰高考。在很大程度上來說，家長面臨的壓力往往比孩子更大。對考生和家長的心理狀況，馬筠給出如下建議：

　　1。 家長自己要學會放松：建議家長不要一天到晚地圍著孩子打轉，在孩子面前要更多地表現出輕松愉快的積極情緒，營造輕松的家庭氣氛。父母要多鼓勵而不是用諷刺、打擊的方式激將孩子；更不要讓孩子成為自己情緒宣泄的對象。

　　2。 保證良好的睡眠和營養，勞逸結合：保證每天的睡眠相對充足，保證作息有規律。學習中要注意勞逸結合，家長可以利用空余時間陪孩子到戶外走走，呼吸新鮮空氣，做些有益身心的運動，培養融洽的親子關系。

　　3。 及時溝通，尊重和理解孩子：溝通是雙向的，平等的，不是單方的說教。在和孩子溝通時要帶著耳朵去傾聽，站在孩子的角度，用心去感受和理解孩子的言行及其背后的感受和需求，不要隨意打斷孩子，更不要把自己的意志強加在孩子身上。當孩子遇到問題時，學會接納孩子的情緒，引導孩子去思考，想解決辦法。

　　馬筠認為，愛是每個人前進的動力和信心，家長只有讓孩子在安全、信任的氛圍中成長，會幫助孩子釋放出自身的潛力，沉著冷靜的面對考試，以后在社會中發揮出自身的價值。

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