高三生必讀：如何調節高考備考時的情緒變化
2012-03-09 14:14:50《求學》雜志官網文章作者：沈潘艷
高三生必讀：如何調節高考備考時的情緒變化
作者簡介：沈潘艷，女，西南科技大學法學院應用心理學教研室講師，主要從事大學生心理健康教育。
解讀：
眾所周知，我們每個人都有一個“生物鐘”。這個“生物鐘”會自動地提醒我們，什么時候該吃飯了，什么時候該睡覺了。與“生物鐘”類似，我們的情緒也會出現一些有規律的變化：什么時候情緒興奮、什么時候情緒低落。這種情緒上的變化與我們受到的外界影響沒有太大的關系。就如小超來信中所說的，雖并未遇到什么不愉快的事，可情緒就低落下來了。這就像一個在下午一點有午睡習慣的人一樣，即使那天早上十點才起床，到了下午一點，他照樣還是想睡午覺。我們暫且將這種有規律的情緒變化叫“情緒鐘”吧！
我們可根據生活的需要來調節自己的“生物鐘”，依此類推，我們也可對自己的“情緒鐘”進行有意識的調節，以便有效地為自我服務。比如小超，千萬不要被動地等待情緒在一兩小時內自然恢復到平靜狀態，而要主動出擊，將自己的情緒從低落狀態盡快調整到平靜狀態。比如，可以在吃完晚飯后在校園里轉轉，聽一些讓人興奮的音樂，隨音樂哼上一兩句，讓自己情緒盡快脫離低落狀態。
該將“情緒鐘”調節到什么狀態？
認識了“情緒鐘”，接下來的一個問題是，我們將“情緒鐘”調到怎樣的狀態才有利于復習呢？可能有很多同學會不假思索地回答說：當然是將情緒調節到愉快、興奮狀態咯！這種回答來源于將情緒分為正性情緒和負性情緒的認識。
一般來說，正性情緒就是我們通常所說的愉快、高興、開心、滿意等情緒，而負性情緒就是我們通常所說的郁悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等。習慣性地，我們會認為正性情緒是一種好的情緒，而負性情緒對人沒好處，應極力避免。其實不然！情緒除了有正性和負性之分外，還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒，就是對我們從事的活動有促進作用或積極作用的情緒，而消極情緒就是指對我們從事的活動有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認識，我們會發現，一些負性情緒其實對我們是有利的。比如，遇到危險時，恐懼的情緒會促使我們發出尖叫聲，而尖叫聲傳達出需要幫助的信號，這是有利的。再如，當我們參與比賽時，適度的焦慮有利于我們調動全身的潛力而在比賽中取得最好的成績。因此，不能簡單地說要將“情緒鐘”調節到正性情緒狀態，而要視任務情況而定。
情緒除了有正性情緒和負性情緒、積極情緒和消極情緒，還有強度之分。比如，以下情緒從弱到強分別是，喜：適意—愉快—歡樂—大喜—狂喜；怒：不滿—生氣—怒—激怒—大怒—暴怒；哀：傷感—難過—悲傷—哀痛；懼：害怕—懼怕—驚恐—驚駭。那么，接下來的問題就是，我們該將情緒調節到什么強度才有利于我們的復習呢？有同學可能會說，當然是強度越高越有利于復習咯！其實不然。總體來說，情緒強度和活動效率的關系是一個倒U型的關系，即中等強度情緒最有利，情緒強度太高或太低都不好。除此之外，情緒強度與活動效率的關系還與任務難度有一定關系，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關系。
從上圖可看出，面對復雜任務時，我們的情緒或動機水平偏低一些，最有利任務的完成；面對中等難度的任務時，我們的情緒或動機水平處于中等水平，也有利于任務的完成；面對容易或簡單的任務，我們的情緒或動機水平處于相對較高的水平，有利于任務的完成。這個定律在生活中有非常多的體現。比如，運動員在奧運會決賽的角逐中（想要獲得冠軍，此時任務非常困難），必須要將自己的情緒水平調低（放松、不緊張）才有利于自身水平的發揮；而一個奧運冠軍在平時的常規訓練中（任務相對來說比較容易），就必須要有適度的情緒緊張水平才能保證訓練的成績，否則很容易“大意失荊州”。
正在緊張備戰高考的同學充分理解這一原理，才能在復習和考試中將自己的情緒調節到最佳狀態。比如平時的復習中，要保持適當的緊張水平才能保證復習的最佳效果；而到了考試時，卻需要放松心情才能發揮出最好水平。在考試中，遇到簡單的題目時，要提高緊張程度，以免粗心大意而丟分；而遇到困難題目時，必須放松，才可能有靈感閃現。
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