高三生必讀：如何調節高考備考時的情緒變化(2)

2012-03-09 14:14:50《求學》雜志官網文章作者：沈潘艷

　　調節“情緒鐘”的“減壓24式”

　　關于情緒調節的具體方法，想必大家順口都能說出很多了，比如深呼吸、自我暗示、轉移注意力、改變認知改變情緒等等。這里，針對大家復習過程中不可避免地都會面臨巨大的壓力，給大家介紹一個“減壓24式”，希望對大家有所幫助。

　　A(appreciation)——接納：接納自己接納人，避免挑剔免傷神

　　B(balance)——平衡：學習娛樂巧安排，平衡生活最適宜

　　C(cry)——哭泣：傷心之際放聲哭，釋放抑郁舒愁懷

　　D(detour)——變通：碰壁時候要變通，無須撞到南墻頭

　　E(entertainment)——娛樂：看看電影聽聽歌，松弛神經選擇多

　　F(fearnot)——無畏：正直無懼莫退縮，哪怕背后小人戳

　　G(give)——給予：自我中心限制大，關心他人展胸懷

　　H(humor)——幽默：戴副墨鏡瞧一瞧，苦中尋樂自有福

　　I(imperfect)——不完美主義：世上誰人能完全，盡力而為心坦然

　　J(jogging)——跑步：跑跑步來爬爬山，真是賽過食仙丹

　　K(knowledge)——知識：知多一些頭腦清，無謂擔心全減少

　　L(laugh)——大笑：每天都會笑哈哈，壓力面前不會垮

　　M(management)——管理：不怕多卻只怕亂，時間管理很重要

　　N(no)——學會說不：適當時候要講不，不是樣樣你都行

　　O(optimistic)——樂觀：凡事要向好處看，無須嚇得一頭汗

　　P(priority)——有重點：先后輕重細掂量，取舍方向不難求

　　Q(quiet)——靜心：心亂如麻自然慌，心靜如水自然安

　　R(reward)——獎勵：日忙夜忙身心倦，愛惜自己要牢記

　　S(slowdown)——放松：坐下停下喘口氣，不必做到腦麻痹

　　T(talk)——聊天：找人聊聊有人聽，被人理解好開心

　　U(unique)——獨特：人比人會氣死人，自我突破最要緊

　　V(vacation)——度假：放放假或充充電，活力充沛展笑臉

　　W(wear)——穿著得體：穿著打扮用點心，精神煥發心情好

　　X(x-ray)——探索：探尋壓力的源頭，對癥下藥有計謀

　　Y(yes,Ican)——我能：相信自己有潛能，勇往直前步青云

　　Z(zero)——從零開始：從零開始向前看，每日都是新起點