高考在即心理學(xué)教授為考生“減壓”支招
2013-06-06 11:16:36青海日報文章作者：趙靜
高考在即，很多同學(xué)還在因?yàn)樽霾缓妙}、模擬成績難以提高而壓力大增。或者因?yàn)槊鎸σ饬x重大的高考，存在一種對“未知”考試而形成的壓力，產(chǎn)生心理緊張和焦慮。如何緩解考試壓力，如何以正常的心理狀態(tài)來迎接高考的來臨，6月4日，記者采訪了青海師大教育學(xué)院心理系教授、碩士生導(dǎo)師趙慧莉，幫助考生緩解壓力。
趙教授提醒，(一)考前兩天，考生只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。(二)臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息……一定要避免思考過多，精疲力竭。(三)高考前夜，要把考試用的物品檢查一遍，并且按自己熟悉的方式放好，以便使用。否則，容易給考生帶來不必要的心理壓力。(四)高考前，要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。(五)出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。(六)在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。考完后不要校對答案，萬不可以一題之小失換心理情緒之大失。
針對考試，趙教授支招：(一)考生拿到試卷要把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。(二)要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。(三)正確的答題方法是先易后難，合理分配時間。(四)在考試中遇到困難，首先不要緊張，先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。(五)全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來，在這個時候，應(yīng)該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號碼的填寫情況。
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